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抑郁情绪方法摆脱

来源:宁夏文学网 日期:2019-5-6 分类:写作经验

当孤身一人在外,当受到了委屈时,当遭遇了不幸,抑郁就随之而来。它通常会持续两到三天,在这几天里没有任何欲望,心里常常会感觉低落。

这种时候千万不能自暴自弃,而要选择恰当的方式来排解它。抑郁情绪是只能疏不能堵的,如果长久地积压在心底,可能有一天会成为抑郁症的诱因。

因此,如何合理而有效地排解抑郁情绪是非常重要的。而我与抑郁相伴相互抗衡,在这过程中也掌握了一些对抗它的办法,希望周知以帮助他人。

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻,它不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步,我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近,一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步,大概两到三公里,半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动,只要能熬过最初的几天,它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备,只要你想,就能立刻开始。相信我,当你运动完出了一身汗之后,心情一定会变好。

当然,你有一双适合跑步的鞋子,就更完美啦。

推荐书籍:村上春树《当我跑步时,我谈些什么》

推荐装备:一双舒适的跑步鞋

睡觉

在抑郁的时候,最有效而直接的办法就是睡觉,强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来,不仅身体得到了精力的修复,记忆一时没有回笼,心里会高邑县哪个医院能根治母猪疯好受一些。

正如有句话说得好,“没有什么是睡一觉不能解决的,如果有,那就再睡一觉。”

但问题就在于,如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢?

第一个办法就是哭,如果发生的事情真的让你感觉非常难受,那么不要压抑自己的心情,想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式,很容易让你感觉到劳累,所以你可以躺在床上哭,调整到你平时睡觉时最舒适的姿势,床边放一些纸巾,然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书,当然你可以看一些枯燥的书,可能你会因为无聊而睡着,但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具,你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠,可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣,反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具,能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩,眼睛上暖暖的温度非常舒适,很快能使我入睡。

推荐书籍:

TANGO《睡不着》、莉兹·克里莫《你今天真好看》

推荐装备:

蒸汽眼罩

写作

这也许是我特有的习惯,我喜欢在抑郁的时候写东西,无论是什么内容,想写的时候就写,有些放在印象笔记中,有些会写在简书里,有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情,就像巴金所言,“我之所以写作,不是因为才华,而是我有感长春市癫痫病治疗最好的医院是哪家情。”

抑郁的时候,大多数情绪都是很负面的,它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分,很难诉之于口,很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡,它们在脑海里挥之不去海南州哪家医院治癫痫病有效,时时刻刻折磨着你。所以把它写下来,就等于是有了一个发泄的出口,那些说不出口的话,那些难过痛苦的情绪,都能淋漓尽致地宣泄出来癫痫病哪些治疗方法好

而且写作有一个很大的优势,是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时,它一定会经过大脑的思考,而大脑运作了,交给情绪的那一部分就少了,你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候,把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

推荐书籍:

季羡林《清华园日记》、胡适《留学日记》

推荐装备:

印象笔记、简书

了解你的情绪

这种方法可能在抑郁状态中无法做到,但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说,就是深入地了解情绪的本质,深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程,从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多,可以通过阅读,看视频,可以通过专业老师授课,可以咨询专业人士。我的建议是,平常多接触一些关于心理学的知识,它可能会使你恍然大悟,认识到原来我这样做的原因是什么,明白了它的本质之后,能对阵下药,很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后,用输出的方式将所学知识进行总结,能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异,就我个人而言,还是最喜欢写作。

推荐书籍:

凯利·麦格尼格尔《自控力》、阿弗雷德·阿德勒《自卑与超越》、达纳·卡斯帕森《解决冲突的关键技巧》

推荐装备:

知乎、网易公开课

在现代人的生活中,无论学业工作还是家庭生活,都面临着巨大的压力,抑郁情绪早已经成为了生活中非常日常的一部分。其实它并不可怕,但可怕的是我们被它所控制,陷入负面情绪的深渊中不可自拔。一个人陷入抑郁情绪的时间越长,他罹患抑郁症的概率就越大。

所以,每个人要学会在抑郁情绪中保护自己,用适当而合理地方式对抗它,要尽可能用最短的时间走出抑郁状态。

以上方式都是我的经验之谈,也许它并不适用于每个人,但希望可以给大家一些启迪和警示。